English
Trekking là một trong những loại hình được giới trẻ cũng như những người yêu thích sự khám phá, mạo hiểm yêu thích nhất hiện nay. Khi đến với trekking, ta có thể tạm gác lại những âu lo, bộn bề trong cuộc sống mà hòa mình vào cùng nhịp đập của thiên nhiên. Tuy nhiên, đối với bộ môn này, khi tham gia bạn cũng sẽ gặp những khó khăn như cần đảm bảo về sức bền, độ dẻo dai cũng như những kiến thức cần thiết về y tế, sức khỏe hay những hiểu biết về thiên nhiên. Đối với bài viết này, Wild Adventure Vietnam sẽ cung cấp cho bạn một số kiến thức về y học, cụ thể là một số chấn thương khi trekking bạn sẽ thường gặp.
1. Trật mắt cá- Chấn thương khi trekking thường gặp nhất
Trật mắt cá là một trong những hiện tượng phổ biến khi bạn gặp tình trạng tổn thương, đứt dây chằng (có thể đứt hoàn toàn hoặc đứt không hoàn toàn) các sợi của dây chằng nối các xương ở khớp lại với nhau. Khi bị đứt dây chằng, bạn sẽ cảm thấy đau buốt ở phần mắt cá, kèm theo cảm giác sưng, đau đớn trong mỗi bước đi. . Đây cũng là một trong những chấn khi trekking khá phổ biến hiện nay.
Trẹo mắt cá chân – chấn thường khi trekking thường gặp nhất
Khi bị trật mắt cá, bạn không nên cố gắng di chuyển mà hãy nghỉ ngơi, chườm lạnh hoặc sử dụng băng mắt cá để cố định chắc chắn khu vực mắt cá bị chấn thương, hạn chế chuyển động hoặc di chuyển ít nhất có thể dưới sự giúp đỡ của đồng đội để vết thương không bị nặng thêm.Ngoài ra, bạn có thể gia tăng độ vững chắc của cổ chân bằng cách sử dụng băng cố định mắt cá trước mỗi cuộc hành trình.
2. Căng cơ và chuột rút
Trước mỗi hành trình trekking, bạn cần khởi động cũng như làm nóng cơ thể thật kỹ. Nếu không, tình trạng này hoàn toàn có thể xảy ra và trở thành chấn thương khi trekking trong hành trình của bạn.
Ở những người leo núi, trekking, chuột rút – căng cơ có thể xảy ra ở cả tay và chân do đây là những bộ phận phải tham gia nhiều vào quá trình vận động. Chuột rút có thể coi là những chấn thương tạm thời vì khi các cơn đau cấp tính do chuột rút đi qua, người bị chuột rút vẫn có thể cảm thấy đau âm ỉ tại khu vực bị rút. Đối với những trekker, tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể làm chậm tiến độ của cả đoàn.
Để hạn chế chấn thương leo núi, trekking này, trekker cần khởi động kỹ trước khi xuất phát, đồng thời có chế độ tập luyện trước đi hợp lý. Khi gặp tình trạng này, cần áp dụng các biện pháp như kéo căng, xoa bóp, làm ấm, uốn cong chân hoặc đi chân trần để tránh tình trạng chấn thương, giảm đau nhức.
3. Vai-bộ phận dễ chấn thương khi trekking nhất
Khi trekking, một phần sức nặng bị đè lên đôi vai do bạn phải mang vác balo trong nhiều giờ liên tục. Bởi vậy, chấn thương vai là một trong những dạng chấn thương khi trekking phổ biến nhất. Đây là chấn thương chiếm 17% các loại chấn thương khi trekking thường gặp. Các trekker thường phải leo trèo trên những mỏm núi hoặc đá tảng thường dễ gặp chấn thương do lặp đi lặp lại các chuyển động lên, xuống của chi trên khi đeo bám trên địa hình thẳng đứng hoặc nhô cao. Sự kéo của tay cũng như sức nặng của balo làm cho vai chịu phần lớn những áp lực.
Đeo balo trong thời gian dài dễ làm vai tổn thương
Để tránh việc vai bị tổn thương, , bạn nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu hành trình. Tránh việc tăng cường độ hoạt động lên đột ngột trong một thời gian dài. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thăm khám khi xuất hiện những tình trạng như sưng tấy, đau cứng hoặc khó cử động khớp vai, đồng thời luôn mang theo túi chườm và miếng dán trong túi sơ cứu để dùng khi cần.
Côn trùng đốt, phồng rộp da
Di chuyển trong một chặng đường khá dài, việc mang giày không phù hợp kích cỡ hay đôi chân chưa quen với việc tôi luyện, phồng rộp ra sẽ trở thành một trong những chấn thương khi trekking nếu bạn chưa trang bị cho bản thân kỹ càng về những phương diện này.
Chấn thương khi trekking do bị rộp da hay nốt côn trùng cắn thường nhẹ và rất dễ để khắc phục. Bạn chỉ cần xem xét đến các phương án như mặc những trang phục dài tay, chuẩn bị kỹ càng các phụ kiện như bao tay, áo chống nắng, mũ nón…Ngoài ra, bạn còn có thể xem xét đến các phương án như thoa kem chống nắng, bôi thuốc chống côn trùng. Đối với phồng rộp da tay, bạn có thể mang theo một số loại kem, chân cơ bản để bôi khi đi ngủ, giúp đàn hồi lại da sau ngày dài vận động. Như vậy, những chấn thương sẽ rất nhanh phục hồi.
Chấn thương vùng đầu gối
Đầu gối là một trong những vùng dễ bị chấn thương nhất khi trekking. Bởi việc đi lại, vận động, khớp gối cần hoạt động tối đa công suất nên cũng chịu những áp lực và chấn thương không hề nhẹ. Chấn thương đầu gối là một trong những chấn thương khi trekking rất thông dụng.
Để phòng tránh và xử lý chấn thương này một cách nhanh chóng, bạn cần có một chế độ luyện tập phù hợp trước chuyến đi một thời gian dài. Một trekker thực thụ cần trang bị cho mình các dụng cụ như bó gối, băng khớp gối, gậy trekking để hỗ trợ giảm áp lực trọng lượng lên đầu gối. Đồng thời, cẩn thận trong từng bước di chuyển của mình.
Chấn thương khi trekking là một trong những nguy cơ dễ gặp trong hành trình. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể hạn chế tối đa những nguy cơ đó khi có những người bạn đồng hành am hiểu và có thể hỗ trợ bạn.
Wild Adventure Vietnam – Cùng bạn chinh phục mọi vùng đất
Với đội ngũ nhiệt huyết, dày dặn kinh nghiệm trong lĩnh vực trekking, Wild Adventure Vietnam luôn tự tin sẽ đem lại cho bạn những chuyến đi đảm bảo an toàn, chất lượng và những trải nghiệm an toàn nhất.
Nếu bạn muốn đi nhanh, hãy đi một mình. Nhưng nếu bạn muốn đi xa và nhiều nơi hơn nữa, hãy để Wild Adventure Vietnam đi cùng bạn!
