English
Những năm gần đây, trekking trở thành một trong những bộ môn du lịch khám phá, trải nghiệm hàng đầu được những người yêu chủ nghĩa xê dịch, thích cảm giác mạnh và chinh phục lựa chọn là loại hình cho những chuyến đi. Tuy nhiên, trước khi trekking, những trekker cần đảm bảo các yếu tố cần thiết về sức khỏe, dụng cụ..để hành trình trở nên trọn vẹn. Và những bài tập thể lực nâng cao dần về cường độ được đánh giá là một trong những giải pháp tối ưu để những trekker nâng cao sức khỏe trước một hành trình dài phía trước.
1. Vai trò của bài tập thể lực và rèn luyện trước khi trekking
Những chuyến trekking dài ngày sẽ mang lại cho bạn những trải nghiệm thú vị khi được đặt chân đến những chân tới những chân trời mới. Tuy nhiên, với hành trình dài như vậy, bạn cần đảm bảo những yếu tố về thể lực, sự chuẩn bị thật tốt để chuyến đi có thể diễn ra suôn sẻ, tốt đẹp. Trước hành trình khoảng 3 tháng, bạn có thể tập những bài tập thể lực theo cường độ tăng dần. Bạn có thể nhận thấy vai trò của những bài tập này đối với mỗi chuyến đi như:
- Đảm bảo cho chuyến đi được trọn vẹn hơn, tránh những bất cập về sức khỏe: Khi cơ thể bạn đã quen với cường độ luyện tập cao, bạn sẽ có thể di chuyển nhanh hơn mà không quá đuối sức vì chùn chân mỏi gối hay điều hoà nhịp thở, điều này sẽ cho phép bạn tận hưởng những cảnh đẹp, âm thanh và mùi hương thiên nhiên nhiều hơn.
- Bạn sẽ ít bị căng cơ hơn: Khi cơ bắp, dây chằng và gân của bạn khỏe và được điều chỉnh tốt, bước chân của bạn chậm nhưng chắc,chúng sẽ sẵn sàng đối mặt nếu bạn vấp ngã hoặc trượt té trên địa hình khác nhau của đường mòn.
Tập thể lực giúp hạn chế tình trạng căng cơ gây thương tích
Ngoài ra, khi bạn đã tập thể dục quen, sau chuyến hành trình trekking. Bạn đã quen với việc rèn luyện các bài thể dục cũng sẽ làm bạn lành mạnh hơn trong việc điều chỉnh các hoạt động trong cuộc sống. Việc tập thể dục làm bạn cảm thấy thoải mái hơn sau những giờ làm việc căng thẳng. Đây cũng là một trong những cách giải tỏa áp lực sau những giờ làm việc căng thẳng.
2. Gợi ý một số bài tập
Chính vì vai trò và những tác dụng cần thiết của các bài tập thể lực trước khi trekking, Wild Adventure Vietnam gợi ý cho bạn một số bài tập thể lực đơn giản nhưng hiệu quả đặc biệt đối với dân trekking.
2.1 Bài tập thể lực nâng cao sức chịu đựng
Bằng cách liên tục đứng lên ngồi xuống, bạn sẽ luyện tập cho mình được sự dẻo dai, bền bỉ trong hành trình trekking. Khi tập luyện tiền trekking, bạn có thể tăng sức nặng bằng cách đeo lên vai mình một chiếc balo có trọng lượng nhẹ dao động từ 3kg đến 5kg. Sau khi đã làm quen được, bạn có thể tăng dần trọng lượng của balo gần với trọng lượng mà bạn sẽ mang theo trong chuyến trekking sắp tới.
Bài tập thể lực giúp nâng cao sức chịu đựng
Bài tập này còn giúp cho cơ gối quen với việc duỗi và co liên tục trong một thời gian dài, cũng tương tư như việc bạn sẽ leo núi trong quãng đường trekking. Việc này giúp cho đôi chân quen với guồng quay đó và không bị quá tải khi vận động nhiều trong 2-3 ngày.
2.2 Bài tập giữ thăng bằng
Trong quãng đường trekking, sẽ có những đoạn đường rất dốc đòi hỏi bạn cần giữ được thăng bằng. Đối với bài tập thể lực ở dạng này, trước tiên bạn hãy kê cho mình một vật cứng chắc chắn cao khoảng từ 5 – 10cm cạnh cửa sổ. Sau đó, đứng lên vật cứng đó bằng mũi chân của mình. Nói cách khác bạn sẽ phải kiễng chân sao cho đứng thăng bằng trên vật cứng đó. Hãy dựa tay vào thành cửa sổ nếu bạn cảm thấy khó khăn trong những ngày đầu.
Sau khi đã quen với việc kiễng chân, bạn có thể xoay sang hai bên nhanh dần để tăng độ khó của bài tập cũng như bạn sẽ không bị chán khi tập một động tác trong thời gian dài.
2.3 Bài tập rèn luyện sức bền
Đây là một trong những bài tập quan trọng. Nếu không có sự bền bỉ trong cả tư duy lẫn việc hành động, bạn sẽ không thể khám phá hành trình trọn vẹn đến cuối cùng. Chính vì vậy, các bài tập về sức bền cũng giúp bạn rèn luyện ý chí của bản thân trở nên sắt đá hơn.
Chạy bộ giúp bạn nâng cao sức bền
Không có cách nào tốt hơn là bạn chạy bộ thường xuyên. Nếu có thể, bạn hãy chạy thể dục vào buổi sáng để tăng cường sức khỏe cho mình hiệu quả nhất. Mỗi ngày, bạn nên chạy ít nhất 5km để cơ chân của mình trở nên bền bỉ theo thời gian, đồng thời bạn cũng có thể tăng dần về nhịp độ cũng như độ dài của quãng đường để rèn luyện bản thân hơn. Nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy bản thân có những thay đổi rõ rệt về sức khỏe, ý chí cũng như suy nghĩ tích cực hơn. Đó là những gì mà thể dục mang lại cho con người.
Các bài tập thể lực có vai trò quan trọng trong việc rèn luyện tiền trekking. Chính vì vậy, để chuẩn bị cho chuyến đi thật tốt, hãy nhớ tập luyện mỗi ngày bạn nhé. Khi đã có một sức khỏe tốt, một người bạn đồng hành tuyệt vời Wild Adventure Vietnam, sẽ không có chặng đường nào có thể làm khó bạn được.
Wild Adventure Vietnam – Cùng bạn đồng hành khám phá vùng đất mới
Wild Adventure Vietnam là đơn vị chuyên nghiệp cung cấp các tour du lịch, trekking chất lượng hiện nay. Với những người yêu xê dịch, nhiệt huyết và đam mê, chúng tôi luôn mong muốn đem lại cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất cho từng chuyến đi của bạn. Hãy để Wild Adventure Vietnam trở thành ngọn đuốc tỏa sáng cho từng mảnh đất bạn khám phá, trải nghiệm.
